كيف يمكن استغلال شهر رمضان في الوصول لوزن صحي؟ وكيف يمكن التخلص من الكرش؟ هذه الأسئلة وغيرها أجابت عليها حلقة عيادة الجزيرة التي حظيت بأكثر من 430 ألف متابع.

واستضافت حلقة الأربعاء 14/6/2017 من عيادة الجزيرة اختصاصي التغذية العلاجية في مؤسسة الرعاية الصحية الأولية في قطر محمود فوزي الطوخي.

وقال الاختصاصي ردا على سؤال من أحد المعلقين حول كيفية التخلص من الكرش إن السمنة البطنية “الكرش” لها عدة أسباب مثل:

  • قلة النشاط الحركي.
  • كثرة استهلاك المشروبات الغازية وحتى الدايت.
  • كثرة استهلاك السكريات.
  • التدخين، لأن الكثيرين يتناولون مع السيجارة حلويات وسكريات كثيرة.

وللتخلص من الكرش قدم الاختصاصي النصائح التالية:

  • ممارسة الرياضة.
  • تقليل كمية السكريات والنشويات.
  • زيادة استهلاك الخضار والفواكه.
  • تقليل الأغذية الغنية بالدهنية والمقلياتـ وتناول الأغذية المشوية عوضا عنها.
  • تقليل المشروبات الغازية وحتى الدايت.

وقال الاختصاصي إن بعض الصائمين يمارسون عادات غذائية وحركية خاطئة في رمضان، قد تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل:

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الإكثار من الأغذية المقلية والدهون والأغذية الدسمة.
  • الإفراط في الطعام.
  • الإكثار من الحلويات.

عوضا عن ذلك قدم الدكتور النصائح التالية للغذاء في رمضان:

  • الإفطار على تمر أو ماء.
  • الذهاب لصلاة المغرب.
  • بعد العودة من الصلاة أكل السلطة والحساء.
  • الذهاب لأداء صلاة التراويح.
  • بعد العودة من التراويح متابعة الطعام مع ضرورة عدم الإفراط فيه.
  • الابتعاد عن المقليات، فمثلا يمكن أكل السمبوسة المشوية عوضا عن المقلية.
  • ينصح بأن يكون ثلث الطبق فقط من النشويات، كالأرز أو البطاطا.
  • ممارسة الرياضة، يفضل أن يكون وقتها بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث.
تعليقات الفيس بوك

اخترنا لكم

مقابل 44مليار دولار مالك جديد لتويتر

بعد أشهر من الصد والرد، أفادت مصادر مطلعة بأن...

وضع المخرج الجديد بسناب شات.. أدوات تحرير إضافية

يمكن لمستخدمي سنابشات على نظامي التشغيل iOS و Android،...

خلل يؤدي للاستماع لمحادثاتك بالٱيفون الإصدار ios 16

من خلال طرح نظام التشغيل iOS 16.1 في وقت...

هكذا يمكنك نقل مجموعات واتساب إلى تطبيق سيغنال

قامت واتساب (WhatsApp) مؤخرا بتحديث شروط الخدمة وسياسة الخصوصية،...

تسريب يكشف عن ميزة بهاتف آيفون 12 لم توجد بأي هاتف ذكي من قبل

  رغم أنه ما زال أمامنا ستة أشهر قبل طرح...

ستطرحه غوغل الخريف القادم.. تعرف على مزايا أندرويد 11 الجديد

  ندرويد 11 يمتاز بالعديد من الوظائف الجديدة حيث سيدعم...

“أبل” تحضر مفاجأة في هاتفها “الرخيص” المنتظر

  خلافا للتوقعات السائدة، كشف متخصص بألأخبار التقنية أن "أبل"...

الحكومة توضح أسباب تأخر خدمة «الجيل الرابع»

  قال الوزير الناطق الرسمي باسم الحكومة الموريتانية سيدي ولد...

فيسبوك تعلن إنشاء “مجلس رقابة مستقل”

  قال مارك زوكربيرج الرئيس التنفيذي لشركة فيسبوك في مقال...

جوجل تنتقد تغييرات سامسونج على نواة أندرويد

  انتقدت شركة جوجل هذا الأسبوع شركة سامسونج بسبب مشكلة...

موريتانيا : فشل جديد في كسب رهان الـ4G

  فشلت موريتانيا للمرة الثالثة في الحصول على بيع رخصة...